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肥胖问题已(yǐ)成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来了(le)诸多不便。 为了(le)帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面(xiàmiàn)我们就来(lái)聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是(shì)维持健康体重的关键。 当摄入的能量等于消耗(xiāohào)的能量时，体重(tǐzhòng)会保持稳定；若(ruò)摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化(zhuǎnhuà)为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病(jíbìng)的(de)发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡(jūnhéng)多样化的原则，限制总能量摄入(shèrù)。 要少吃高能量(gāonéngliàng)食物(shíwù)，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当(shìdàng)增加粗粮并减少精白米面的摄入(shèrù)。 动物性食物应优先选择脂肪含量(hánliàng)低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时(tóngshí)应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制(xiànzhì)饮酒。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间(shíjiān)相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜(shūcài)-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可(kě)根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等(děng)。 身体活动(huódòng)不足是肥胖的重要原因。 成人(chéngrén)肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度(qiángdù)有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次(měicì)10~20分钟。 运动减重(jiǎnzhòng)需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时(xiǎoshí)活动3~5分钟。 此外，还(hái)可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来(qǐlái)活动一下。 除了饮食和运动，养成(yǎngchéng)健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息(zuòxī)，保证充足的(de)睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品的摄入，学会看(kàn)食品标签上的营养成分(yíngyǎngchéngfèn)表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸(yòngzhēng)、炖、煮(zhǔ)等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在(zài)饮食、运动和生活方式等(děng)方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理(kēxuéhélǐ)的饮食和(hé)适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧(ba)！